Mindfulness
In mijn coaching maak ik gebruik van principes uit Mindfulness. Wat dat precies is? Dat lees je op deze pagina. Ook vind je hier een aantal meditaties die je thuis kunt doen.
Wat is Mindfulness?
Een gemoedstoestand
Mindfulness is je vermogen om helemaal aanwezig te zijn in het nu. In dit moment dus. Bewust van wat je doet en waarom je dat doet. En: zonder overdreven reactief of juist overweldigd te reageren op wat er om je heen gebeurt.
Klinkt logisch, toch? Misschien denk je: ‘Doe ik dat niet dagelijks?’. Maar: hoe vaak zijn jouw gedachten ergens waar je ze niet per se wilt hebben? Of kom je in een vicieuze cirkel van gedachten over het verleden of de toekomst terecht? Zeg eens eerlijk: Hoe vaak ben jij met je volledige aandacht in het hier en nu aanwezig?
Een training
De training heet voluit Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). In deze ‘aandachtstraining’ leer je de gemoedstoestand uit de eerste definitie kennen. En: in je voordeel te gebruiken.
De volledige training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2 uur en 15 minuten per keer. Deze training volg je met een kleine groep mensen.
Je kunt de training ook individueel volgen. Dan duurt elke bijeenkomst ongeveer 50 minuten.
Wat heb je aan Mindfulness?
Mindfulness helpt als je:
- je beter wilt kunnen concentreren;
- creatiever wilt zijn;
- minder wilt piekeren;
- minder angstig wilt zijn;
- van burn-out- of overspannenheidsklachten af wilt;
- beter wilt slapen;
- bewuster wilt genieten.
In de training leer jij praktische technieken die je door lastige momenten heen helpen. Maar die je ook vol laten genieten van de mooie momenten.
Je leert op een andere manier met de stroom aan informatie in je hoofd om te gaan. Dat het best oké is om je af en toe rot te voelen. Je merkt dat je onprettige ervaringen en situaties beter een plaats geeft. En: goeie kans dat ook je concentratievermogen een positieve boost krijgt.
Het mooie? Het maakt niets uit wat je leeftijd, achtergrond, gender of voorgeschiedenis is. Iedereen kan ‘mindful’ zijn.
Waar komt Mindfulness vandaan?
Vipassana: een eeuwenoude meditatietechniek
Mindfulness wordt al 2.000 jaar toegepast in het Boeddhisme, in de vorm van de aandachtstraining Vipassana. Dit staat letterlijk voor ‘helder inzicht’; de dingen zien zoals ze werkelijk zijn.
Vertaald voor de Westerse wereld
Jon Kabat-Zinn heeft de principes van Vipassana ‘vertaald’ naar de 8-weekse cursus Mindfulnesss Based Stress Reduction (MBSR). Hij ontwikkelde de cursus zo, dat het in onze Westerse wereld praktisch toepasbaar is.
Jon Kabat-wie?
Jon Kabat-Zinn. De Amerikaanse hoogleraar en wetenschapper die Mindfulness heeft ontwikkeld. En er verschillende boeken over heeft geschreven. Hij heeft gezorgd dat artsen en psychotherapeuten het kunnen toepassen. Mindfulness wordt tegenwoordig namelijk ook in de medische wereld vaak ingezet, bijvoorbeeld bij piekeren, pijn en burn-outklachten.
Mindfulness en ik
Professioneel luisteraar
Mindfulness wordt al 2.000 jaar toegepast in het Boeddhisme, in de vorm van de aandachtstraining Vipassana. Dit staat letterlijk voor ‘helder inzicht’; de dingen zien zoals ze werkelijk zijn.
Ervaringsdeskundige
Ik heb Mindfulness ontdekt toen ik een periode niet goed in mijn vel zat. Ik heb het ingezet om, stukje bij beetje, uit die moeilijke periode te komen. Daar pluk ik nog steeds dagelijks de vruchten van. Nu vind ik het heel waardevol om mensen te helpen met hun persoonlijke situatie. Wie je ook bent en wat je achtergrond ook is.
Mijn achtergrond
Ik ben opgeleid tot docent Mindfulness bij Mindful Academy Solterreno. Daarnaast heb ik succesvol een HBO-opleiding Communicatie afgerond. Ik houd me dagelijks bezig met het overbrengen van kennis.
In mijn coachingsessies krijg jij...
- Persoonlijke aandacht. De coachings zijn individueel. Daardoor is er genoeg ruimte voor de persoonlijke aandacht die jij nodig hebt.
- Respect. Al je groepsgenoten zitten in de groep met een reden, net als jij. Je gaat merken dat er daardoor al snel een prettige verbondenheid ontstaat.
- Geborgenheid en veiligheid. Jij deelt wat jij wilt delen. Niet meer en niet minder. En: wat je deelt blijft binnen de groep.
Meditaties
Bewust omgaan met gedachten
Deze meditatie helpt je om anders om te gaan de stroom van gedachten die je ervaring van het moment kan domineren. Je traint jezelf om minder overweldigd te raken door deze gedachten.
Tijdsduur
20 minuten
Bodyscan
De Bodyscan meditatie (of lichaamsscan) wordt ook wel een ‘reis door het lichaam’ genoemd. Dit type meditatie wordt gebruikt in sessies 1, 2 en 8 van de MBSR-cursus.
Tijdsduur
29 minuten
3-staps Ademruimte
Je kunt deze korte meditatie op elke plek en op elk moment van de dag inzetten. Je helpt jezelf zo om te resetten. Om uit je automatische piloot te komen. En daarmee om bewuste keuzes te maken in het dagelijks leven.
Tijdsduur
6,5 minuten
3-staps Ademruimte bij stress
Deze korte meditatie helpt je om anders met stressvolle momenten om te gaan. Je kunt deze meditatie op elk moment van de dag inzetten. Je helpt jezelf zo om de scherpe randjes van het stressvolle moment af te halen en om bewustere keuzes te maken.
Tijdsduur
5 minuten